שינה בריאה, טיפול בזמן שינה

כמה לישון, מתי לישון, סביבה טיפולית בשינה, תוספים לשינה

יואב אגמון

#1 כמה כדאי לישון ויותר חשוב, מתי הכי חשוב לישון ?

כמה לישון: 6-8 שעות

התובנה הראשונה לאדם הפעיל היא לא רק כמה לישון, אלא מתי לישון.

הכי חשוב לישון בין 22:00–02:00

מה קורה תחת עומס עבודה, דדליין, או עומס מחוייבות ?

התבנית הנפוצה היא שנשאר ערים עד מאוחר בלילה על מנת לסיים את המשימה שחייבת להיות מוכנה בבוקר. לחילופין, התבנית הבריאה יותר היא ללכת לישון, לקום מוקדם ב-4 או 5 בבוקר ולהשלים את המשימה.

הרבה יותר בריא לישון באמצע לילה. 02:00 – 22:00 הן 4 השעות הכי חשובות לשינה, שעות שבהן הגוף בהרמוניה והתחדשות. 03:00 – 23:00 אם מזיזים שעה בחילופי עונות.

אם יש לנו רק 4 שעות לישון ביממה יהיה הבדל איכותי אדיר אם נישן ב-4 השעות שקרובות לחצות הלילה. אם לחילופין, נשאר ערים ונסחוב אל תוך הלילה – עד 2-3 בלילה – ונלך לישון רק לפנות בוקר, יש הבדל. והתובנה כאן היא ברמת ההרגל ותשומת הלב. אם יש לנו פרוייקט שחייבים להגיש מחר, משימה שצריך לסיים, או אפילו אם בא לנו לראות סרט ולקחת את הזמן. יהיה לנו קל יותר  אם נלמד לישון קרוב לחצות ולקום לעבוד לפנות בוקר.

שינה בין 02:00 – 22:00  אני ישן מעט, אבל מחדש את עצמי

שינה בין 06:00 – 02:00  אני ישן מעט בסופו של דבר, מאוחר מדי, מתיש את עצמי

שינה בין 06:00 – 22:00  אני ישן יופי ומחדש את עצמי

#2 טיפול בסביבת השינה

נהר החיים – דיסק או שני דיסקים של טאכיון – בעזרת דיסק של טאכיון ניתן ליצור שדה זורם מכיוון הראש אל הרגליים התומך בשדה האנרגטי בזמן שינה.

סדין טאכיון Sleep Pad – מקרין אנרגיה ומחזק את הגוף בזמן השינה.

#3 תוספים מומלצים לשיפור שינה

מלטונין

הורמון שאחראי על מחזור השינה

טריפטופן

חומצת אמינו שמסייעת בהרגעה ואיזון השינה. חומר המוצע למוליך העצבי סרטונין.

יש להתייעץ עם איש מקצוע לפני השימוש ולבדוק קונטרה-אינדיקציות.