כיצד לבצע חוקן
(ניתן לרכוש חוקן בכל בית מרקחת)
לפניך ערכת חוקן המכילה:
- שק 2 ליטר + מתלה
- צינור עם שסתום
- פומית קצרה המשמשת לשטיפה רקטאלית.
- לא לשימוש: פומית ארוכה המשמשת לשטיפה ואגינלית.
- בקבוקון עם שמן שומשום טהור לסיכוך
- בקבוק מים מסוננים + טיפות לימון [לא מי ברז]
- מזרן / מגבת
- מגבת נוספת המשמשת ככרית תמיכה לראש
הכנות לפני ביצוע החוקן
- המקום המומלץ ביותר הוא בחדר האמבטיה, בקרבת שירותים, ובטמפרטורת חדר נעימה.
- חשוב שיהיה מקום לתליית מתקן החוקן בגובה המתאים – כמטר מעל הרצפה. אפשר להשתמש בידית הדלת, לתפוס עליה את המתלה של החוקן עם הגומיה של המזרן.
- את החוקן מבצעים בשכיבה, ולכן כדאי לפרוש מגבת / מזרן על מקום הרביצה.
- מומלץ לבצע את החוקן לאחר יציאה טבעית במידת האפשר.
- השעות הנכונות ביותר לביצוע החוקן בזמן צום מיצים הן שעות הבוקר המוקדמות לפני המיץ הראשון או עד שעות הצהרים. לא מומלץ לבצע את החוקן בשעות הערב, אך ניתן אם יש צורך.
- החוקן נעשה ע”י מים מסוננים ומטוהרים בלבד. הימנעו משימוש במי ברז רגילים! מילוי מי החוקן בבקבוק נפרד שישמש לביצוע חוקן ולא ישמש למי שתיה. לסמן ולהפריד מבקבוקי שתיה.
- יש להוסיף 2-5 טיפות מיץ לימון טבעי אורגני ל-2 ליטר מים.
- הטמפרטורה הנכונה צריכה להיות קרובה לטמפרטורת הגוף – בין 35-37 מעלות צלזיוס – בכמות של 2 ליטרים או פחות. ניתן לחמם כחצי מכמות המים בקומקום לחום בינוני (חשוב להקפיד שהקומקום יהיה נקי מאבנית) ולאחר מכן לערבב את המים החמים עם המים בטמפרטורת החדר, ולוודא שמתקבלת החמימות הרצויה.
- לפני תחילת ביצוע החוקן, יש למלא את השק במים ולפתוח את השסתום של הפומית, כדי שכל בועות האויר יוכלו להשתחרר החוצה.
ביצוע החוקן
- בחרו תנוחה להחדרה אל הגוף. התנוחה המומלצת לתחילת החוקן : [תנוחה 1] לשכב על המזרן על הגב בנחת עם הברכים כפופות לכיוון החזה או עם ברכיים עומדות.
2 . מריחחת שמן: לטפטף מספר טיפות שמן לסיכוך על הפומית, ולמרוח מעט על פי הטבעת.
- ניתן להניח מגבת מקופלת מתחת לעורף לתמיכה בראש.
- קחו נשימה עמוקה להרפיית הגוף.
- החדירו בעדינות את הפומית לפי הטבעת. יתכן ויהיה צורך לשחק ולהתאים אישית את תנוחה הגוף, זוית הרגליים וזוית הפומית ועומקה, כל זאת ע”י הקשבה ורגישות לגוף.
- פתחו את השסתום בחוקן והזרם את המים באיטיות – ניתן לשלוט על זרימת המים פנימה ע”י פתיחת השסתום וסגירתו לסירוגין, מספר פעמים.
- במהלך הזרמת המים פנימה – הקשיבו לגופך. המפתח לחוקן מוצלח הוא היכולת להכיל את המים בתוך הגוף למשך זמן מה. במהלך הצום יכולת זו נבנת בהדרגה, לכן בימים הראשונים יתכן והגוף לא יאפשר להחדיר את הכמות המקסימלית של כל תכולת שק החוקן.
- בשלב הראשוני הכניסו כמות קטנה של כ ½ חצי ליטר. מיד לאחר מכן סגרו את השסתום. כשהגוף מאפשר, פתחו שוב את השסתום והזרימו עוד כ ½ ליטר פנימה. וכך פעם נוספת, עד למילוי כל המים שניתן להחזיק בנחת בתוך הגוף.
- לאחר מילוי המים, סגרו את השסתום והוציאו בעדינות את הפומית.
- עברו לשכב על צד שמאל בתנוחה עוברית [תנוחה 2] למשך דקה ואז לצד ימין למשך דקה. בזמן השכיבה ניתן לעסות את הבטן קלות – בתנועה סיבובית עם כיוון המעיים על מנת לעזור למים להמשיך דרכם במעלה המעי ובחזרה.
- נשאף להחזיק את המים בגוף זמן ארוך ככל שהגוף מאפשר לנו, ולשהות כדקה בכל אחת מהתנוחות. בכל שלב אם מתעורר צורך עז להתפנות, יש לקום ולהתיישב על האסלה לפינוי.
- במהלך החוקן עם הכנסת המים אל הגוף, ניתן להוסיף את התנוחות נוספות, המסייעות לניקוי מקסימלי של המעי:
לאחר השכיבה על צד, נעבור לעמידת שש עם הראש רפוי מטה [תנוחה 3].
לסיום, אפשר להיכנס לעמידת כתפיים [תנוחה 4] וניתן להשעין את הרגליים על הקיר.
- קומו באיטיות דרך הצד והתיישבו על האסלה לפינוי.
 |  |  |  |
| תנוחה 1 | תנוחה 2 | תנוחה 3 | תנוחה 4 |
| התנוחה המומלצת לתחילת החוקן לשכב על המזרן על הגב, עם הברכים כפופות. | לשכב על צד שמאל בתנוחה עוברית למשך דקה. צד ימין לדקה. | עמידת שש עם הראש רפוי מטה. | אפשר להיכנס לעמידת צוואר או עמידת נר. ניתן להשעין את הרגליים על הקיר. |
הערות:
- בימים הראשונים רוב האנשים יצליחו להחזיק את המים לשניות או דקות בודדות. התנוחות שמובאות כאן רק בהתאם ליכולת ולתחושת הנוחות.
- לא מומלץ להישאר עם המים בבטן יותר מ-2-3 דקות בכל תנוחה.
- לחלק מהאנשים לא יוצאים כל המים בהתפנות, מפני שהמעיים מיובשים וסופחים את הנוזלים.
- אם מרגישים שהמים תקועים בבטן מומלץ לעסות את הבטן בכוון השעון ואפשר גם לעשות נשימות אש.
- אחרי החוקן – לעשות מקלחת: שטיפת האיזור הרקטאלי והגוף בכלל, במים חמימים לא קרים ולא חמים מידי. הקפידו להשתמש בסבונים ותכשירי רחצה על בסיס צמחים ושמנים טבעיים ואורגנים, ללא רעלנים.
